Normal atau Enggak ya?

Ketika kita mulai menekuni olahraga lari, kadang muncul gangguan dalam perut yang nama kerennya runner’s trot. Artinya yaitu penyakit diare yang dialami pelari. “Banyak orang tidak melaporkan problem ini karena malu. Tapi riset membuktikan 20-50 persen pelari dalam maraton 10 km mengalami gejala yang diasosiasikan dengan runner’s trots,” ujar Dr. Schnoll-Sussman. Penyebab utamanya masih misterius, tapi secara teori ini merupakan dipengaruhi oleh kombinasi gerakan dorong mendorong, kontraksi di dinding abdominal yang terasa seperti dipijat dan perubahan ketersediaan oksigen di saluran pencernaan.

Tips: - Kurangi asupan makanan yang mengandung serat tinggi selama dua hari sebelum mengikuti maraton atau race training.

• Minum banyak air untuk menjaga hidrasi.
• Hindari atau batasi asupan produk yang mengandung susu atau yang memancing pengeluaran pencernaan beberapa hari sebelum perlombaan atau training.

Kondisi ini biasa dialami oleh kita yang mulai melakukan olahraga strength-training, seperti angkat beban dan cross fit. Menurut Laura Arndt, instruktur pilates dan CEO perusahaan kesehatan digital untuk ibu, Matriarc, rasa mual yang muncul sesungguhnya normal. “Banyak klien saya yang muntah saat pertama kali mengangkat beban, bahkan ketika bebannya tidak terlalu berat. Tubuh kita membangun karbondioksida dan lactic acid yang meningkatkan kadar keasaman dan memancing rasa mual.”

Tips: - Batasi porsi makanan kita menjadi lebih sedikit saat akan menjelang melakukan olahraga.

• Di awal mulai berolahraga, jangan langsung mengeluarkan kekuatan penuh. Biarkan tubuh beradaptasi dengan tekanan hingga mual menghilang.

Angka di timbangan umumnya menjadi patokan keberhasilan seseorang melakukan olahraga. Anehnya setelah rutin berolahraga, berat badan justru meningkat dibandingkan sebelumnya. Apakah yang terjadi? Dr. Calabrese, Senior Director of Rehabilitation and Sports Therapy di Cleveland Clinic mengatakan kenaikan berat badan umum terjadi saat seseorang mulai rutin berolahraga. Aktivitas olahraga meningkatkan stres di syaraf otot kita yang menyebabkan terjadinya robekan-robekan mikro, atau disebut micro trauma dan sedikit peradangan.  Tubuh berusaha memperbaiki tekanan dan robekan kecil dalam otot dengan menahan lebih banyak air. Jadi berat badan yang meningkat itu sebenarnya hanya sementara karena air yang tertahan.

Tips:

- Tetap jaga kadar hidrasi kita. Rumus mudahnya, 1ml air perkalori yang dimakan dan tambahan 2-3 gelas cairan setelah berolahraga.

- Jangan berpatokan keberhasilan olahraga hanya dari angka pada timbangan. Perhitungkan juga daya tahan tubuh kita terhadap penyakit, kualitas tidur, ketahanan terhadap stres. Manfaatkan aplikasi canggih yang dapat membantu kamu mengatur waktu tidurmu, seperti Apple Bedtime dan Calm.

Dampak dari rutin berolahraga adalah pembentukan memori dalam otot. Otak kita mempelajari gerakan baru. Di kali kedua berolahraga, otak membantu kita membentuk serat otot lebih cepat sehingga lebih efektif. “Tapi ketika pertama kali berolahraga, otak dan tubuh akan tidak sinkron sehingga kita akan merasa ‘goyang’ sesaat setelahnya. Apalagi kalau olahraganya melibatkan gerakan keseimbangan,” jelas Laura Arndt.

Setelah sekian lama enggak berolahraga, sangat wajar bila otot kita terasa sangat pegal. Ada istilah yang bernama DOMS, singkatan dari Delayed-Onset Muscle Soreness. Ini merupakan rasa pegal yang akan muncul antara 1-3 hari setelah berolahraga intensif dan biasanya terasa sakit ketika sedang stretching otot. Di poin nomor 3 kita tahu bahwa ada kadar air yang tertahan dalam rangka tubuh berusaha mengobati robekan mikro di otot. Inilah yang menyebabkan pegal yang menjalar dan pada dasarnya gejala yang normal.

Tips: Jalankan rencana olahraga yang intensitasnya bertahap. Jangan langsung memaksakan tubuh melakukan gerakan-gerakan yang terlalu intensif. Ambil waktu berkonsultasi dengan personal trainer akan sangat membantumu untuk melakukan latihan yang lebih efektif. Tenang, biaya personal trainer tak perlu mengganggu cashflow kamu karena kamu bisa memanfaatkan cicilan 0% di Aplikasi digibank by DBS jika kamu membayar dengan Kartu Kredit digibank.